Heiße Sommertage können in der Stadt besonders belastend sein. Asphalt, Beton und enge Bebauung speichern die Wärme, was die Temperatur noch weiter ansteigen lässt. Hier sind einige Tipps, um gesund und sicher durch die Hitze in der Stadt zu kommen:
1. Hydration ist entscheidend
Trinken Sie ausreichend Wasser, um Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Bei hohen Temperaturen verliert der Körper durch Schwitzen mehr Flüssigkeit als sonst, daher ist es wichtig, regelmäßig zu trinken, auch wenn Sie keinen Durst verspüren. Vermeiden Sie dabei alkoholische und zuckerhaltige Getränke, da sie den Körper zusätzlich belasten können.
2. Leichte und luftige Kleidung
Tragen Sie leichte, helle Kleidung aus Naturfasern wie Baumwolle oder Leinen. Diese Materialien sind atmungsaktiv und verhindern, dass sich die Hitze staut. Eine Kopfbedeckung und Sonnenbrille schützen zusätzlich vor direkter Sonneneinstrahlung.
3. Direkte Sonne meiden
Versuchen Sie, die Mittagshitze zwischen 11 und 16 Uhr zu vermeiden, da die Sonneneinstrahlung zu dieser Zeit am intensivsten ist. Suchen Sie schattige Plätze oder klimatisierte Räume auf, um sich abzukühlen.
4. Sonnenschutz nicht vergessen
Tragen Sie Sonnencreme mit einem hohen Lichtschutzfaktor (LSF), um Ihre Haut vor schädlicher UV-Strahlung zu schützen. Auch bei bedecktem Himmel können die UV-Strahlen intensiv sein.
5. Abkühlung schaffen
Nutzen Sie kühle Duschen, feuchte Tücher oder Ventilatoren, um sich abzukühlen. Ein kühles Fußbad kann ebenfalls Wunder wirken. Wenn Sie draußen unterwegs sind, helfen kleine Sprühflaschen mit Wasser, um zwischendurch eine erfrischende Abkühlung zu schaffen.
6. Richtige Ernährung
Essen Sie leichte Mahlzeiten wie Salate, Obst und Gemüse. Schwere, fettige Speisen belasten den Körper zusätzlich und erzeugen Wärme, die in der Hitze besonders unangenehm sein kann.
7. Achten Sie auf Ihre Mitmenschen
Besondere Vorsicht ist bei Kindern, älteren Menschen und Personen mit gesundheitlichen Problemen geboten. Sie sind besonders anfällig für Hitze und sollten gut betreut werden. Achten Sie darauf, dass diese Personen genug trinken und nicht zu lange in der Hitze bleiben.
8. Richtiger Umgang mit klimatisierten Räumen
Klimaanlagen können eine willkommene Abkühlung bieten, doch der Übergang von extremen Außentemperaturen zu stark klimatisierten Innenräumen kann für den Körper belastend sein. Stellen Sie die Klimaanlage daher nicht zu kalt ein und achten Sie auf eine moderate Temperaturregelung.
